"Güzellik kurbanları gerektirir!" Bu cümle, her kıza en sevdiği kot pantolona girmeleri veya eğlenceli bir hafta sonundan sonra yaz aylarında bir şeyler denemesini hatırlatır. "Kurbanlardan" biri, vücuda giren ürün sayısını kesinlikle kesen her tür diyettir.
Tabii ki, hızlı bir sonuç verirler (ancak net bir uyum vardır), ancak yan etkileri ve büyük bir eksi var - atılan kilogramlar diyetten hemen sonra hemen artan bir hacme geri döner. Kilo vermek zorunda kalırsanız, daha önceki uyumu iade etmek istersiniz, kilo kaybına sahip doğru diyet "kurtarma devresi" dir. Çok sayıda acı ve sürekli açlık hissi olmadan ağırlığı hızlı bir şekilde azaltmaya yardımcı olacaktır.
Doğru Kilo Kaybı: Neden PP
Ek poundun nedenleri nelerdir? İşte her zaman ince ve güzel erkekleri ve kadınları rahatsız eden ve acilen PP'ye geçmeleri gerektiğini söyleyen bazı faktörler:
"Zararlı" bir kompozisyona sahip ürünlerin düzenli kullanımı. Tat, kanserojen, lezzetler, tatlandırıcıların takviyeleri - bu, bir kişiyi her seferinde daha fazla "lezzetli" yemeye zorlayan vücudumuz için gerçek bir "hile" dir.
Günlük diyette denge eksikliği. Belirli bir süre boyunca kaç kalori yenildiğinin cehaleti, kararsız beslenme, hızlı bir cümleye yol açar. Çoğu zaman, çıktıdan daha fazla kullanılır (yemekler spor salonuna veya yürüyüşe çıktıktan sonra değil, aynı fikirde olmalısınız).
Düzensiz ezilmiş yemekler. Kurallara göre, kahvaltı odağı yerleştirilmeli, yemek pişirilmeli ve vücudu saatlerce kullanışlı maddelerle doyuran doyurucu bir yiyecek var. Akşam yemeği için yoğun bir şekilde bükülmeye, kendimiz ve hane halkları lezzetli, ama çok zor, üst sınıf yiyecekleri işlemek ve yağ katmanına girecek.
Sinirler ve stresli durumlar. Hepimiz biliyoruz ki gergin gerilimler her zaman bazı “lezzetli” ile tıkanmıştır. Çoğu kadın için bu gerçek bir kapalı daire haline gelir. Vücudun birkaç kilogram daha fazla hale geldiğini hissettikten sonra, rahatsız hissediyorlar, en sevdikleri ürünlere çok kızgın ve daha fazla yalın ve kederlerini kullanıyorlar.
Alışkanlık güçlü bir şeydir. Diyetten ayrıldıktan hemen sonra, sadece birkaç kişi "doğru" modda kalır ve er ya da geç kilogram bu tür zorluklarla "takviye" ile iade edilir. Birçok insan düşünüyor ve neden ve hedefe ulaşıldığında ve akşam yemeğine doğduğunda kurallara göre yemeye devam ediyor, litre soda suyu ile zararlı yiyecek ve içecek var.
PP sadece sağlıklı bir yaşam tarzı değil, aynı zamanda bir zihin durumudur. En azından doğru beslenmenin temellerine aşinadır, çünkü gri günlük yaşam canlı ve daha mutlu tonlarda boyanmıştır.
Kilo kaybı için sağlıklı beslenmeye geçmenin 5 nedeni
Kendinizi ve vücudunuzu elde etmek için güçlü bir motivasyona sahip olmak önemlidir. Birçoğu kendilerine pişman, ama boşuna. Vücudunuzun bakımından ve yıllarca duygusal durumunuzdan gelen hacimleri azaltma teşvikini azaltmak için bazı çaba sarf etmek yeterlidir. Kilo azaltma, paragraflara geçişin tek nedeni değildir. Modunuzu düşünmek için size beş neden daha sunuyoruz:
Hayat çok daha mutlu olacak. Doğru beslenme sadece ince bir siluet değil, aynı zamanda gerçek mutluluk, kendi başına biraz zafer. Vücut trans yağları, hurma yağı ve diğer zararlı maddeleri ortadan kaldırdığında, durumu ve duygusal arka planı önemli ölçüde iyileştirilir.
Daha verimli beyin aktivitesi. Bilim adamları, "lezzetli" içinde bulunan zararlı maddelerin beyin aktivitesini önemli ölçüde azalttığını ve bu da artan yaşta olumsuz sonuçlara yol açabileceğini kanıtladılar. Fast food'u fındık, sebzeler, meyve ile değiştirin ve nasıl daha hızlı düşüneceğinizden emin olun.
Çok fazla enerji. Basit karbonhidratlar, daha fazla yemek yemek istediğiniz kısa bir süre vücudu doyurur. Bunları bütün gün enerji ile dolu komplekslerle değiştirmek yeterlidir. Bunu yapmak için günlük menüye balık, müsli, et, süt ürünleri vb. Ekleyin.
Yüksek kalitede iyi uyku. Tam bir mola, sağlığın anahtarıdır. Yemeğinizi tekrar normalleştirdikten sonra, geceleri ne kadar iyi ve rahat uyuduğuna kesinlikle dikkat edeceksiniz. Daha etkili bir sonuç için uzmanlar öğlen 12'ye kadar yatağa gitmenizi önerir.
Artan bağışıklık. Bağışıklık sistemini sadece fiziksel eforla değil, aynı zamanda yetkin bir şekilde derlenmiş bir elektrik programı ile güçlendiriyoruz. Siz ve sadece siz asistansınız, vücudunuzun akıl hocası, vitamin, mineral, makro ve mikro elementlerle doldurun ve zararlı yağları, hurma yağı ve trans yağları ortadan kaldırıyorsunuz.
Kilo kaybı için diyete hangi ürünler dahil edilir?
Yaklaşık sağlıklı bir menü ile uğraşmadan önce, izin verilen, doğru ürün listesine neyin dahil olduğuna karar vermek önemlidir:
Et. Domuz eti, sığır eti ve diğer "çeşitleri" reddediyoruz. Dana eti, tavuk, hindi hakkında "evet" diyoruz. Sosis, sosis, sosis ve her türlü sosis diyetimizden hariç tutuyoruz.
Balık. Ne derseniz, ama kilo verme diyetinde et ürünleri daha sık olmalıdır. Sadece düşük yağlı çeşitleri seçiyoruz: pollock, morina, levrek, pike levrek.
Sebze. Bu durumda neredeyse hiçbir kısıtlama yoktur. Yeşil, lahana, brokoli, domates, salatalık, sarımsak, soğan, kırmızı biber yiyoruz. Sadece yüksek mukavemetli sebzelerden vazgeçmeye değer - bunlar patates, mısır vb.
Meyve. Bu farklı vitamin kaynağıdır. Mevsimsel temsilciler kullanın, elma, şeftali, çilek, kayısı. Kuru meyveler de yasak değildir. Tatlı sevgililer kesinlikle mutlu olacak.
Yumurta. Bu oldukça yüksek bir kalorili üründür, ancak reddetmemelisiniz. Haftada kullanım standardı üç bölümdür. Ağırlığı azaltmak için, beslenme uzmanları bıldırcın yumurtalarının tercih edilmesini önerir.
Süt ve süt ürünleri. Bu, ek kilolardan kurtulmaya karar veren bir kişinin menüsünün temelidir. Kefir, süzme peynir ve fermente sırt sütüne güveniyoruz. Çok daha nadir, ancak ekşi krema ve krema (küçük bir yüzdesi yağ içeriği ile) kullanabilir.
Hırvatlar ve Makarna. Makarna, müsli - zararlı bir klişe var. Pirinç, karabuğday, katı çeşit macunu alıyoruz ve başarılı bir şekilde kilo veriyoruz. Günde standart bölüm - 200 gram.
Şişman hayvan kökenli. Birçoğu kilo reddediyor, tamamen yağ kullanmayı reddediyor. Ancak vücudun tam, yüksek kaliteli çalışması için minimum 5 gram miktarda yeterlidir. Bu sayıyı etkilemez, ancak genel sağlık durumu iyileşir.
Kilo kaybı için menüden tamamen hariç tutmanız gerekenler
Kilo kaybı için doğru beslenme, birçok nüansın muhasebeleştirilmesini gerektiren ve çok sayıda yasak olan zor bir şeydir. Sürecin başarılı bir şekilde başlaması ve hızlandırılmış bir tempo için, başlangıçta bazı ürünleri günlük diyetinizden dışlamak gerekir.
Katı bir yasak altında:
Şeker/tuz.
Mayonez.
Yağda kızartmak.
Füme ve tuz.
Paketlerdeki meyve suları.
Buğday unu pişirme.
Kurabiye ve tatlılar.
Liste ilk bakışta göründüğü kadar büyük değil ve her şeyden vazgeçmek oldukça mümkün. Evet, ve hiç kimse, metabolizma başladığı, hızlanması ve kısa vadeli bir “dinlenme” “dinlenmesi” için vücudu etkilemediğinden, ağırlığın en sevdiği hasardan zevk almasını yasaklamıyor.
Kilo kaybı için doğru beslenme için kalemler
Birçok insan kilo kaybı için bir menü yapmaya çalışır ve bunun çok zor olacağını düşünür. Yararlı yiyeceklerin sıkıcı, tatsız ve monoton olduğuna dair yanlış bir görüş vardır. Bunun davadan uzak olduğunu kanıtlayacağız. Her tür müsli ve güveç türüne ek olarak, orijinal yemekler, hane halklarının altında gerçek bir sıçrama olan hafif, unutulmaz bir tada sahip hazırlayabilirsiniz.
Örneğin, tavuk göğsünü seviyorum, ama pişirmenin ne kadar lezzetli ve sulu olduğunu bilmiyor musunuz? Beyaz eti elma ile pişirmeye çalışın. Yemek pişirmeniz gerekecek:
Tavuk filetosu - 300 gram.
Süt% 1 - 70 ml.
Apple - 1 parça.
Domates - 1 parça.
Knoblauch - 1 karanfil.
Soğan - 1⁄2 adet.
Tuz, karabiber, baharat - tat.
Aşçı:
Tavuğum kuru ve küçük parçalar halinde kes. Elmaları etle aynı dilimlerle kestik. Küçük ampul.
Ezilmiş kiriş ve fileto tavaya gönderiyoruz ve altın kabuğa yaklaşık 5-7 dakika kızartıyoruz.
Tavaya elma ekleyin ve 2-3 dakika daha pişirin.
Domatesleri derin bir tabakta öğütün, sarımsak pres, tuz, karabiber ve baharatla öğütün. Süt dökün ve iyice karıştırın.
Eti elma ile hazırlanmış bir şekle koyduk, üzerine bir süt karışımı ile eşit olarak dökün ve on dakika boyunca fırına gönderiyoruz.
Afiyet olsun.
"Doğrudan Bahçeden" ürünlerin bilenleri kesinlikle "İl Sebzeleri" adlı büyüleyici adı ile aşağıdaki tarifi sevecektir. Aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:
Tsukini - 1 parça.
Aubergine - 1 parça.
Domates - 4 parça.
Her pişmiş peynir 80 gramdır.
Sarımsak - 4 dilim.
Taze Fesleğen - 2 Şube.
Yağ, tuz, baharat - tat.
Pişirme aşamaları:
Sebzeleri iyice hazırlarız, gerekirse temizleriz, kabuktan temizleriz (tamamen yoğunsa). Sebze karışımını ekleyen ve hafifçe mevsim alan ayrı bir kaseye dökün.
Peyniri küçük parçalar halinde kestik.
Sebze turlarını bir yağ fırın tepsisine yerleştirin ve sarımsak panelleri ekleyerek bir astar arasında geçiş yapın.
Dolguyu hazırlıyoruz: bir kasede birleştirdiğimiz taban, baharat, sarımsak ve yağ. Lanet olsun.
Sebzeleri kokulu bir karışımla dökün ve yanmayı tamamlamak için fırını verin. Peynir ile serpildikten ve 3 dakika daha pişirdikten sonra.
Yemeği yeşil ile süslüyoruz ve masada servis ediyoruz.
Doğru Beslenme Alın: Orijinal Tatlı Tarifler Menüsü
Kilo vermek ister misiniz, ama tatlıları bırakmak neredeyse imkansız mı? Önemli değil! PP erkeklerinizi lezzetli tatlılarla çeşitlendirin, örneğin ihtiyacınız olan havuçlu kek:
Fatfound Kefir - 150 gram.
Süt% 1 - 4 yemek kaşığı.
Yumurtalar - 2 adet.
Havuç - 100 gram.
Haferbran - 4 yemek kaşığı.
Buğday kepeği - 2 yemek kaşığı.
Kabartma tozu 10 gramdır.
Şekeri tatmak için -Substituter.
Ev Peyniri - 300 gram.
Portakal kabuğu tatmak.
Aşçı:
Tüm kuru malzemeleri bir tabakta birleştiriyoruz ve rendelenmiş bir havuç, kefir ve yumurta ekliyoruz. Homojen bir duruma kadar her şeyi iyice karıştırın.
Pişirme tavasını tereyağı ile yağlayın, hamuru çıkarın ve koyun.
180 derecelik bir sıcaklıkta bir fırında ortalama 30 dakika pişiriyoruz (bkz. Pastanın isteğine bakın).
Kremayı hazırlayın: Süzme peyniri bir ekranla karıştırın, karıştırıcıyı işleyin, omnation kabuğunu ekleyin ve iyice yoğurun.
Bitmiş pastayı 3-4 ince tabakada paylaşıyoruz, ortaya çıkan krem ile bulaştık. Pastayı tamamen topluyoruz.
Bir buçuk saat aşılamak için buzdolabını gönderiyoruz. Afiyet olsun.
Kilo vermek lezzetlidir - bu bir efsane değildir. Bunun kendinizden emin olun.